close
تبلیغات در اینترنت
حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ ( Revolved Triangle Pose )
loading...

شاهکار معماری ایران

حرکت مثلث پیچ باعث می‎شود کمر، آزادتر و قوی‌تر شود و مفصل ران، کشش زیادی داشته باشد. حرکت مثلث پیچ یوگا •پاری ورتا: به معنای چرخیدن است و لذا "پاری ورتا تریکون آسانا" به معنای مثلّثی است که در اثر پیچش، پشت خود را نمایان می‌سازد.•تریکون: به معنی 3 گوشه یا 3 زاویه است.•آسانا: به معنی وضعیت است .•«تریکون آسانا» به معنی «وضعیت مثلّث» است. این تمرین آسانا، یک تریکون آسانای (وضعیت مثلّثی) پیچیده‎ی مشکل است که تمرین خوبی برای دنبال کردن تریکون…

حرکت مثلث پیچ باعث می‎شود کمر، آزادتر و قوی‌تر شود و مفصل ران، کشش زیادی داشته باشد.

حرکت مثلث پیچ یوگا

پاری ورتا: به معنای چرخیدن است و لذا "پاری ورتا تریکون آسانا" به معنای مثلّثی است که در اثر پیچش، پشت خود را نمایان می‌سازد.
تریکون: به معنی 3 گوشه یا 3 زاویه است.
آسانا: به معنی وضعیت است .
«تریکون آسانا» به معنی «وضعیت مثلّث» است.

این تمرین آسانا، یک تریکون آسانای (وضعیت مثلّثی) پیچیده‎ی مشکل است که تمرین خوبی برای دنبال کردن تریکون آسانا می‎باشد.

1-ژست سگی (آدو موكها- Adho Mukha Svanasana) به معنای سر یا صورت به سمت پایین است. (آدو موكها- Adho Mukha Svanasana) دلالت بر سگی در حالت خمیازه كشیدن را دارد كه سر و پاهای خود را به سمت جلو كشیده و پشت خود را بالا نگاه داشته است. این مدل، یک آسانای خوب برای شروع این تمرین با آن است.

 

revolved-triangle-step1.gif

گام اول


2: موقعیت سگی را بگیرید و پای راست خود را حدود یک متر جلوتر بگذارید.

 

revolved-triangle-step2.gif

گام دوم


3: دستان خود را جلوی پایتان قرار داده و وزن خود را روی بخش پشتی پاشنه‎ی پای جلو بیاندازید. بالا تنه‎ی خود را بلند کنید تا پشتتان صاف شود. شما می‎توانید از روی گودی قسمت میانی بخش پایین کمر خود، متوجه‎ی درست بودن وضعیت خود شوید. بدون تغییر ژست خود و بلند کردن وزنتان، پای چپ خود را مورب با پاشنه به سمت زمین خم کنید.

 

revolved-triangle-step3.gif

گام سوم


4: با دست راست خود، قوزک پای راست خود یا سطح پایینی پای خود را بگیرید و وزن خود را روی بخش پایینی کمر بیاندازید و به دنبال این حرکت، به سختی به دست راست خود تکیه دارید. پایی که در جلو است را بکشید بدون اینکه کمر را خم یا بدن را بچرخانید. به نقطه‎ای روی زمین نگاه کنید و دم و بازدم آرامی داشته باشید. پای چپ خود را در جهت خلاف قوزک پا یا قسمت پایینی پای خود فشار دهید و بالا تنه‎ی خود را به سمت راست و بالا بچرخانید.
سعی کنید تا می‎توانید وزنتان روی کمرتان باشد و تا جایی که ممکن است کمتر روی دست راست خود تکیه داشته باشید. با داشتن هدفی برای کش دادن بیشتر عضلات ران خود و عضلات عقب ران، باید حواستان باشد که با چرخاندن پاهای خود به سمت بیرون، قصد نداشته باشید کار را خراب کنید, چون اگر این کار را انجام دهید، حرکت کششی کمر خود را از دست می‎دهید و اجازه می‎دهید قسمت پایینی بدنتان فرو برود یا اینکه تکیه‎ی بیش از حدی روی قسمت پایینی دست خود داشته باشید.

 

revolved-triangle-step4.gif

گام چهارم


5: اگر دیگر نمی‎توانید بچرخید، دست راست خود را به سمت بالا بکشید.

 

revolved-triangle-step5.gif

گام پنجم


6: سپس سر خود را به سمت راست و بالا بچرخانید، نگاهی به سمت بالا و امتداد بازوی خود داشته باشید و گردن خود را کش دهید.
هرچه بهتر این تمرین را انجام دهید، مثلّث بین پای شما در بخش جلو، بازوی شما و پهلوی شما بزرگتر خواهد شد. زمانی که شما به خوبی در این موقعیت هم‌تراز شوید، این فضا احساس سبکی و آزادبودن را خواهد داشت.

 

revolved-triangle-step6.gif

گام ششم


به ژست سگی برگردید و تمرین را با پای چپ خود در جلو تکرار کنید.
این تمرین اغلب اوقات دارای یک تاثیر قوی روی لگن خاصره‎ی شما است و به آسانی می‎تواند باعث شود که شما یک نوع میل برای چرخیدن را حس کنید. سعی کنید تا جای ممکن با حالتی خوب و راحت بچرخید. در صورت درد یا ناراحتی، از تحت فشار دادن خود و ایجاد کشش تا جای ممکن دوری کنید. به خود اجازه دهید که بدنتان اندکی از قسمت پایینی دستتان به عنوان پشتیبان استفاده کند. برای تعادل خود، پاشنه‎ی پای عقبتان را کنار دیوار قرار دهید.

 تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

درباره خبرهای داغ ,
E.Zendedel بازدید : 354 پنجشنبه 19 آذر 1394 زمان : نظرات ()
مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • موضوعات
    آمار سایت
  • کل مطالب : 871
  • کل نظرات : 6
  • افراد آنلاین : 5
  • تعداد اعضا : 49
  • آی پی امروز : 77
  • آی پی دیروز : 70
  • بازدید امروز : 610
  • باردید دیروز : 418
  • گوگل امروز : 42
  • گوگل دیروز : 38
  • بازدید هفته : 1,630
  • بازدید ماه : 9,791
  • بازدید سال : 67,405
  • بازدید کلی : 438,574